Pendahuluan

Jumansur.com,-  Pernahkah kalian merasa berat badan bertambah tanpa sebab yang jelas? Ternyata, ada banyak kebiasaan sepele yang sering kita lakukan setiap hari dan secara tidak sadar membuat tubuh kita cepat gemuk. Yuk, simak ini untuk mengetahui apa saja kebiasaan tersebut dan bagaimana mengatasinya.

1. Makan Terlalu Cepat

Makan dengan tergesa-gesa dapat membuat tubuh tidak memiliki waktu cukup untuk merasakan kenyang. Akibatnya, Sobat Jumansur.com cenderung makan lebih banyak daripada yang dibutuhkan. Sebaiknya, kunyahlah makanan secara perlahan untuk membantu proses pencernaan dan memberi sinyal kenyang pada otak.

2. Mengabaikan Sarapan

Melewatkan sarapan bisa menjadi kebiasaan buruk yang berkontribusi pada kenaikan berat badan. Tanpa sarapan, tubuh akan merasa lapar berlebih sehingga Sobat akan makan lebih banyak saat makan siang atau ngemil sepanjang hari.

3. Ngemil Tengah Malam

Kebiasaan ngemil di malam hari sering kali berujung pada konsumsi kalori berlebih. Apalagi jika ngemil makanan tinggi gula dan lemak. Cobalah untuk mengganti camilan malam dengan buah-buahan yang lebih sehat.

4. Kurang Tidur

Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Sobat Jumansur.com akan merasa lebih lapar dan cenderung memilih makanan tidak sehat saat kurang tidur. Pastikan tidur cukup setiap malam untuk menjaga berat badan ideal.

5. Minum Minuman Manis

Minuman manis seperti soda, kopi dengan gula berlebih, atau jus buah kemasan mengandung banyak kalori kosong. Tanpa disadari, kebiasaan ini dapat menambah berat badan dengan cepat. Pilihlah air putih atau teh tanpa gula sebagai gantinya.

6. Makan di Depan TV

Makan sambil menonton TV membuat kita tidak sadar berapa banyak makanan yang sudah dikonsumsi. Sobat Jumansur.com, biasakan untuk makan di meja makan agar lebih fokus dan mengontrol porsi makan.

7. Tidak Minum Air yang Cukup

Kekurangan air minum dapat membuat tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai lapar. Akibatnya, kita cenderung makan lebih banyak. Selalu bawa botol air minum agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

8. Mengonsumsi Makanan Olahan

Makanan olahan sering kali mengandung gula, garam, dan lemak yang tinggi. Meski praktis, kebiasaan ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Sebisa mungkin, masaklah makanan sendiri dengan bahan segar.

9. Tidak Aktif Bergerak

Gaya yang terlalu banyak duduk, seperti bekerja di depan komputer sepanjang hari, dapat memicu penumpukan lemak. Luangkan waktu untuk berjalan kaki atau melakukan setiap hari.

10. Makan Porsi Besar

Makan dalam porsi besar, bahkan untuk makanan sehat sekalipun, dapat meningkatkan jumlah kalori yang masuk. Sobat Jumansur.com, cobalah untuk membagi porsi makan menjadi lebih kecil.

11. Tidak Memperhatikan Label

Banyak produk makanan yang tampak sehat tetapi sebenarnya mengandung kalori tinggi. Bacalah label nutrisi sebelum membeli makanan kemasan untuk menghindari konsumsi kalori berlebih.

12. Menghindari Makan Lemak Sehat

Banyak yang mengira semua lemak buruk untuk tubuh. Padahal, lemak sehat seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan ikan justru membantu mengontrol nafsu makan.

13. Mengonsumsi Makanan Tinggi Karbohidrat

Kelebihan konsumsi karbohidrat, terutama yang berasal dari tepung putih, dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan penumpukan lemak.

14. Tidak Membuat Jadwal Makan

Makan secara tidak teratur membuat tubuh sulit mengatur metabolisme. Sobat, usahakan untuk memiliki jadwal makan yang konsisten setiap hari.

15. Ngemil Tanpa Kontrol

Ngemil langsung dari kemasan besar dapat membuat kita tidak sadar sudah menghabiskan banyak kalori. Gunakan wadah kecil untuk ngemil agar lebih terkendali.

16. Stress Eating

Stres sering kali membuat seseorang mencari pelarian dengan makanan, terutama yang tinggi gula dan lemak. Cobalah untuk tanpa harus makan berlebih.

17. Tidak Mengontrol Makanan Saat di Luar

Makan di restoran sering kali menyajikan porsi besar dengan kandungan kalori tinggi. Sobat Jumansur.com bisa memilih menu sehat atau membagi porsi dengan teman.

18. Minum Alkohol

Minuman beralkohol mengandung kalori tinggi dan sering kali meningkatkan nafsu makan. Batasi konsumsi alkohol untuk menjaga berat badan.

19. Tidak Mencatat Makanan

Mencatat makanan yang dikonsumsi setiap hari bisa membantu Sobat menyadari yang tidak sehat. Dengan begitu, kalian bisa membuat yang lebih baik.

20. Melewatkan Olahraga

Olahraga bukan hanya untuk membakar kalori, tetapi juga menjaga metabolisme tubuh tetap aktif. Sisihkan waktu untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.

Kesimpulan

Itulah 20 kebiasaan sepele yang ternyata dapat membuat tubuh cepat gemuk, Sobat Jumansur.com. Dengan mengenali dan mengubah kebiasaan ini, kalian dapat menjaga berat badan ideal dan kesehatan tubuh. Sampai jumpa di artikel menarik lainnya. Tetap dan jaga kesehatan!